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ジョギングダイエット
巷にはさまざまなダイエット食品やグッズ、方法があふれています。しかしどんな方法を取るにせよ、ダイエットで健康を害してしまっては下も子もありません。健康にダイエットをしたい、そんな人におすすめしたいのがジョギングダイエットです。
ジョギングダイエットとは、有酸素運動であるジョギングを行い、脂肪を燃やすダイエットです。ジョギングダイエットは心身代謝を活発にし、健康の維持にも最適です。
ジョギングダイエットのやり方ですが、一日おきに３０分以上のジョギングを続ける、ただそれだけです。ジョギングになれないうちは、息切れがしますが、その場合はウォーキングに切り替えても問題ありません。ジョギングに慣れてきても、息切れしない程度のペースでジョギングを行います。ハードな走りをしてもダイエット効果はあまり得られません。個人差はありますが、心拍数が１２０前後が目安でしょう。
ジョギングダイエットをすれば、体重は、コンスタントに確実に落ちます。また持続することで筋力がつき、脂肪を燃焼する効果も期待できます。ただし、ジョギングダイエットは継続してこそ、効果が得られるものです。継続できる強い意思のある人でなければ向いていませんし、単発で行っても効果は期待できません。
短期間でジョギングダイエットの効果をあげたいという人には、アミノ酸ダイエットと組み合わせると良いでしょう。そうすれば脂肪を燃焼するまでの時間を短縮できます。またジョギングの回数を増やし、１時間以上走ることで効果が上がります。ただし、息切れする場合は効果がみこめませんので少しづつならすのがポイントです。
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正しいジョギングのフォーム
ジョギングって時間はかかるし、つらいし、退屈だって思っていませんか？しかし、脂肪燃焼の効果はバツグン！スリムなカラダを手に入れるには、これ以上なく手軽なスポーツなんです。だって、道具はいらないし、いつでもどこでも、ひとりでもできます。正しいフォームさえ身につければ、カラダへの負担を少なく楽しく走ることは意外と簡単なんです。
では、ジョギングの正しいフォームをご紹介します。まず頭をあげ、前を見ます。そうすれば、背筋が自然と伸び、足腰だけに頼った走りを防ぐことができるので、腹筋や背筋などカラダ全体を使って走ることができます。そして腕をしっかり振ってください。前への推進力を助けてくれるので、足への負担が軽減できます。着地はかかとから。それから、足全体で地面をなめるように最後は、つま先でカラダを前に蹴りだすように地面を蹴ります。はじめはゆっくり歩くくらいのスピードでフォームを確かめながらやると、しっかりとしたフォームが身につきやすくなります。
しっかりしたフォームでジョギングすれば、楽しくマイペースで走り続けることができるので、脂肪燃焼に必要な酸素をしっかり取り込むことができます。酸素は体脂肪を燃やすのに必要な要素。息を止めるようなカタチで運動してしまう筋力トレーニングと比べても、そのダイエット効果は魅力的ですよ。
最後として、ジョギングをする際に注意してもらいたいことです。それは、走る時に足だけに頼ってしまわないこと。正しいフォームがしっかりしていれば、そういう問題はありませんが、慣れてないと、つい足だけに頼ってしまい、膝など足腰に怪我を持ってしまうことがあります。そのためにも、カラダを支える腹筋や背筋などの体幹部の筋力強化、そして足腰の筋力強化で、しっかりフォームを意識してください。そうすれば、ジョギングがもっと楽しくなりますよ。
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